چگونه چاق شویم
چاق شدن هم مانند لاغرشدن مقوله ایی است که افراد زیادی با آن درگیرهستند.لاغری وقتی زیاد از حد باشد باعث ضعف عمومی بدن میشود.شایدشمافکرکنید چاق شدن خیلی راحت تر از لاغرشدن است ولی اگر از افرادی که برای چاق شدن بپرسید خواهیدفهمید که خیلی هم کار راحتی نیست.
علت لاغری میتواند یک بیماری باشد.مانند دیابت که دربرخی افراد باعث لاغری میشود(دربرخی دیگرافرادباعث چاقی میشود).در بعضی دیگر کم کاری وپرکاری تیروئیدمسئله آفرین است.لاغری ممکن است به علت بالابودن سوخت وساز بدن فردباشددر این صورت فرد هرچه میخورد وزن بدنش افزایش پیدانمیکند.زیراتمام آن میسوزد.
ازدیگر علتهای چاق نشدن میتوان به خشکی مزاج ویاکم خونی اشاره کرد.کم خونی مانع ایجادگوشت در بدن فردمیشود.هربیماری زمینه ایی که باعث عدم وزن گیری در فرد شود اگر درمان شود این مشکل برطرف میشود وباعث میشود فرد به وزن ایده آل برسد.
چکارکنیم تاچاق شویم
-اگرمیخواهیدچاق شوید سریع غذابخورید و زیادغذا رو نجوید این باعث میشود سیگنالهای سیری دیرتر به مغز شمابرسد.وشماغذای بیشتری رابخورید.افرادی که لاغرند غذارا آرام می جوندو زودتر سیر میشوند.
-ورزش کنید.کاربا دمبل و ورزشهای سبک نقش زیادی در افزایش حجم ماهیچه ها دارد.ورزشهای هوازی باعث لاغر شدن فرد میشوند.
-حجم کالری هایی راکه در وعده های غذایی میخورید بیشترکنیدوبادریافت کالری بیشترمیتوانید وزنتان رااضافه کنید.
-مصرف چربی های ناسالم مانند چربی ترانس واشباع را به حداقل برسانید ویاحذف کنید تادچار چاقی شکمی نشوید.
-بجای 3 وعده 6وعده غذا بخورید تا کالری اضافی دریافت کنید .سعی کنید هله هوله نخورید چون این مواد سیری کاذب درشما ایجاد میکند.به مرور غذایتان رابیشترکنید تا معده ی شماجا بازکند.واین کالری اضافی که دریافت میکنید باعث چاقی شما میشود.
برای چاق شدن حجم کالری دریافتی رابیشترکنید
-میان وعده مناسبی داشته باشید .این میان وعدخ میتواند اسموتی ویا دانه های روغنی ویایک ساندویچ گوشت سرخ کرده وسیب زمینی باشد.
-موادغذایی پروتئینی مثل مرغ وماهی وقارچ بخورید.گوشت قرمز فقط باعث انباشته شدن چربی در بدن شمامیشود.صبحانه پرکالری بخورید.بعدازشام هم دسرهایی مثل ژله وبستنی واسموتی بخورید.
-خوردن جوانه ی گندم بعداز غذا باعث چاقی شمامیشود.خوردن جوانه قبل غذا باعث میشود شماکمترگرسنه شوید و احساس سیری کنید.
و درنتیجه چاق شدن شما را کندمیکند.میتوانید جوانه را باماست ویاشیربخورید ویاان را با سالاد بخورید.خوردن عرق یونجه قبل غذا به اضافه کردن وزن شماکمک میکند.
-درطی رژیم چاقی در اخر هرهفته خودتان را وزن کنیدتا با دیدن افزایش وزنتان انگیزه ی بیشتری برای ادامه ی رژیم داشته باشید.
-زیاد آب بنوشید واستراحت کافی داشته باشید.
-برای غذا خوردن یک بشقاب بزرگ برای خودتان در نظر بگیرید تابیشترغذابخورید.
-میوه های چاق کننده که حجم عضله ها را زیاد میکند وباعث افزایش وزن شما میشود بخورید.
-سعی نکنید از ره های غیرمعمول چاق شوید که سلامتی شما راهم به خطربیندازد.مثل داروهای چاق کننده که درعطاریهاموجود است واستفاده از انهاضررهای جبران ناپذیری به بدن وارد میکند.
علت چاق شدن شکم چیست
وقتی شروع به رژیم برای افزایش وزن میکنیدمراقب باشیددچار چاقی کاذب وافزایش سایز دور شکم نشویدچراکه افزایش وزن وتناسب اندام باچاقی فرق دارد.هدف شمارسیدن به سایزنرمال است نه انباشته کردن چربی که برای سلامت تان نیز مضراست.
این مشکل در کسانی بیشتر است که چربی وقند زیادی مصرف میکنند .چاقی شکم باعث چربی خون فشارخون دیابت وبیماریهای قلبی وعروقی میشود.بسیاری از افراد چاق بحساب نمی ایند ولی دچارچاقی شکمی هستند.
چاقی شکمی ممکن است فرد را به کبدچرب مبتلاکند.هرچه سن بالاتر میرود احتمال ابتلا به چاقی شکمی به دلیل عادات بدغذایی و عدم تحرک بیشترمیشود.با ورزش روزانه ورژیم غذایی مناسب و عدم دریافت موادقندب وچربی داشتن شکم صاف باعضلات محکم دور از انتظارنیست.برای کاهش چربی دور شکم پروتئین مصرف کنید.مصرف میوه وسبزی هم باعث میشود مشکلات گوارشی شماحل وشکم شماصاف شود.